Проверено (на себе тоже) - за час до игры 0,3 - 0,5 л. минералки типа Ессентуки №4 облегчает нагрузки и улучшает координацию. №17 - 0,2л.

Нервно-мышечные связи чувствительны к электролиту.
Недостаток натрия - основная причина спазмов и перенапряжения мышц при нагрузке (а не только магния).

Но пить лучше минералку, там сбалансированный состав (лучше с гидрокарбонатами - влияет на закисление).
Минералка - природный изотоник.

Неплохо написано по следующему тынцу: тынц

Так победим!