Потребление сахара нужно если не устранить полностью (но если у кого-тополучится так, то будет только хорошо и даже бескомпромисно хорошо, хотя возможно и не комфортно), то как минимум сократить настолько насколько возможно. Моя стратегия:

1) я использую конопляное масло - несколько капель на язык с утра радикально сокращает тягу к сладкому. Сладкое я при этом ем все равно - с чаем, но нет острого желания есть его - просто когда пью чай, могу съесть булочку или шоколадную конфету (но не пять булочек и не полкило конфет)

2) сухофрукты и орехи - сухофрукты имеют сладкий вкус, но фруктоза оказывает значтельно меньшее разрушительное воздействие на организм нежели сахароза. К тому-же много сухофрутов у меня съесть почему-то не получается, хотя люблю - финики, груши, дыня, ананас итп. Ну а орехи просто люблю - отличный заменитель сладкого - когда пью чай могу съесть несколько лесных орешков или миндаля

3) свежие фрукты - примерно два года назад решили с женой, что в доме всегда должны наличествовать апельсины, яблоки и виноград - даже если их приходится выкидывать. У современного человека нет привычки есть много фруктов (тем боле, что хорошие фрукты по нынешним временам нажно еще поискать, и стоят они тоже недешево), но нужно себя заставлять

4) Белок. Мясной. Я не помню сколько там нужно животного белка на 1 кг веса, но нужно обязательно - сокращение потребления сахара (и жиров) конечно приводит к снижению веса (у меня так вполне успешно, хотя и неторопливо. Живот например у меня практичеси исчез), но это снижение будет не только за счет уменьшения жировой ткани, но и за счет снижения мышечной массы (если вам больше 40-ка лет) - а оно вам надо?

5) разумная физическая активность. Упомянутый выше белок не ковертируется в мышечную массу автоматически. Нужно ходить как можно больше (бегать тоже круто, но ходить обязательно. И не по квартире или по магазинам - на природе). планка, упражнения на пресс, отжимания - все без особого фанатизма

6) вода - минимум 3 литра в день. Причем это не количество жидкости вообще а именно вода

В принципе я сбросил 7 кг за год.. ну чуть меньше года (вешиваюсь каждое утро до завтрака) - это примерно половина от запланированного. Но все это без особого насилия над собой