Утром съел вареную свеклу и бутерброд с сыром.
Днем - помидор и уху с лососем. И печеньки с чаем.
Вечером - винегрет и яичницу с ветчиной. И кусок пирога с капустой.

И еще днем ел вишню.

Нефиг себя ограничивать.

Клопег провел стандартную тренировку. 10 кругов бег+подтягивания ×10, отжимания от брусьев, гантельки немного, приседания со своим весом и потяжелее - становая тяга. Это1 час 45 минут.
А потом пиздовал на дачу, с рюкзаком. Пробег за день 14 с небольшим километров.

Со своим имеется в виду просто приседания, без штанги )) это функциональное упражнение, просто разогнать кровь и не снижать пульс и тут в подходе минимум 50 раз.

Но если со штангой, со своим 10 раз.

Я делаю 4×50, если просто приседания и 4×30, если приседания с выпрыгиваниями.

Выпрыгивания надо обязательно делать, хот я бы 2-3 раза в неделю.

Так то лучше и берпи хотя бы пару раз в неделю делать, но на улице влом, грязь на земле. Зимой делаю в зале, в основном. Или летом на даче, еали в лесу тренировка.
Выпрыгивания отчасти заменяют, позволяют сохранить взрывную силу.

Многоповторку без веса и рекомендуют делать не в полную амплитуду, так называемые "воздушные приседания". Ниже параллели, но не до конца.
Ибо суставы снашивает, а такая амплитуда главную функцию выполняет - тонус мышц + трата энергии.

А вот выпрыгивать иногда надо из полного приседа, тогда очень мощное упражнение получается.

В зале видел, что выпрыгивают и со штангой, килограмм по 40-50, наверное, но мне позвоночник жалко было бы. Если здоровье есть на такое, это просто пиздец упражнение. Видимо, из ТА происходит.

У нас в Вольной Ингерманландии ещё смородина не созрела до конца. Завтра сфоткаю кусты.

Да, удары ногами полезно практиковать. Для суставов. Я больше делаю просто махи, как в растяжке на ушу таолу.
Просто включаю их между другими упражнениями. Скажем, отжимаюсь от брусьев, а в перерыве делаю махи.

А также и очень низкие перекаты, для растяжки.
А статичскую почти не делаю. Делал раньше часто, сейчас максимум наклоны к ноге на опоре. Никаких шпагатов.