В эту зиму изменил режим тренировок и вот возвращаюсь видимо к истокам.

Что было до этого - уличные занятия всегда - невзирая на время года.
Упор на подтягивания - каждая тренировка не менее 100 подтягиваний (100-180)
Тренировки практически каждый день, но в холодное время 1-2 дня в неделю был отдых, с весны по осень - без отдыха вообще.

Что поменял в этом году - взял абонемент и заленился совсем на улицу ходить заниматься - типа, пусть там будет холодно.
При этом 3-4 тренировки в зале и 2-3 тренировки дома - гиря и отжимания от упоров. Иногда гиря более лёгкая - 16 кардио, 2 раза в неделю точно - гиря полтора пуда.

Сейчас возвращаюсь - и подтягивания в серии не так легки. Вчера сделал 120, сегодня сделал уже 80 и дальше не стал, хотя в принципе до 100 хватило бы, но могли "поехать" суставы. И думал делать серии по 12, но сделал серии по 10. Хотя в зале делаю серии по 12, но подходов меньше, иногда даже по 15. Улица - совсем другой хват. Хват лимитирует. И улица - меньше перерыв между подходами.

Режим зал-гиря вообще улучшил суставы. Долбёжка множеством однообразных упражнений (подтягивания + брусья) даёт нагрузку на суставы чрезмерную, особенно если без пропусков. В частности - плечевые.
Зал - более разнообразные упражнения и более разнообразные веса. Стабилизировались ноги, кор. Плечи очевидно тоже стабилизировались.

Зато минус - раза три болел простудой, это много.
Зал "крадёт" иммунитет, занятия зимой на воздухе культивируют иммунитет. Там конечно зимой столько энергии не отдашь (я зимой набирал вес больше, чем сейчас), зато "вкатываешься" в зиму плавно и на любом морозном воздухе легко двигаешься с минимумом (по зимним меркам) одежды, проветриваешься морозным воздухом, это даёт здоровье.