Джон Сильвер

Надо мышцы наваривать, тестостерон нужен, мужикам оно легче, и то жиреют как сволочи.
А женщинам с годами тяжело всем за очень редкими исключениями.
Сначала вес тот-же, но мышцы уходят, а жирок растёт. А потом как замкнутый круг.

Вообще лучше ориентироваться не только на вес, но и на внешний вид.
Бывают случаи, когда вес особо не уходил, потому что мышцы за полгода по несколлько килограмм наваривают именно женщины. И внешностть разительно меняется в лучшую сторону.
Но надо себя держать, оно в привычку входит.

Можно калистеникой заниматься, с собственным весом, наверное самое эффективное и согласно с природой.
Можно читать прямо от автора, там язык простой очень. Но может и не помочь.
По научному если перевести эту книгу, то вроде всё соответствует и правильно, НО не учитывается наследственная биомеханика и пропорции мышечных волокон.
Как и все авторские методики, автор делал её под себя, и не всем она разумеется подходит.

P.S. Отдых обязателен, иначе прогресс замедлится. Надо чтобы эндокринная система укреплялась и самовосстанавливалась. Тренировочные циклы с отдыхом.

Кстати про себя скажу.
я обычно на ночь ем, потому что некомфортно засыпать голодным. Булочку там с маслом/сыром или ещё чего.

Так вот попробовал-таки не жрать углеводов на ночь, чтобы организм несного пеереадаптировать - встряхнуть.
Так стал днём жрать хотеть вообще неимоверно, на 1-2 приёма пищи больше стало.
А вес не прибавляется. Те-же булочки но утром-днём (не считая овсянки с финиками и пр.).

Зато вроде легче стало большой объём выполнять в течение дня.
Значит организм откликается на изменения. Это гуд. Стал больше ходить.
Последние дни по 2 часа быстрым шагом без транспорта (один хрен пробки).