Бег на улице имеет гораздо большее влияние, чем беговая дорожка. Если вы много бегаете, вам нужно быть осторожными и контролировать нагрузки, в противном случае ваши суставы неизбежно будут нагружаться.
Эффективность: беговая дорожка подталкивает ноги обратно под тело, так что вы потенциально тратите меньше энергии, чем при беге на улице. Но эффективность действительно сводится к вашему режиму и питанию. Соответственно лучше придерживатся того вида который больше нравится – то что вы будете делать регулярно и последовательно.
Сопротивление Ветра: При беге в закрытом помещении на беговой дорожке, вам не придется преодолевать сопротивление ветра. Отсутствие ветра означает, что вы будете тратить меньше энергии, для 5 километров на беговой дорожке, чем вы тратите на открытом воздухе. Тем не менее, это может зависеть от того, насколько быстро вы работаете. Для обычного человека, бег 8 - 14 километров в час (км / ч) влияния вида бега небольшое. Некоторые исследования говорят что бег на улице расходует до 5 процентов больше калорий при среднем темпе бега, и если вы бежите быстрее, чем 14 км / ч, тренировка на открытом воздухе может использовать до 10 процентов больше калорий, потому что вы работаете против сопротивление ветра. Тренировка на беговой дорожке с наклоном в 1% потратит столько же калорий, как при ходьбе или беге на улице.
Доступность: работать на открытом воздухе, конечно, удобно. Наденьте кроссовки и вперед. Но может быть много проблем, связанных с наружной работы. Одна из проблем, может быть, вы живете в центре города, где нету холмов и слишком людно. А то, что вы не чувствуете себя комфортно на улице в темное время после работы. Основное преимущество с беговой дорожки, что вы можете бегать не уклоняясь от прохожих и настроить настройки подьема по своему усмотрению. Недостатком является то, что, если у вас нет беговой дорожка доступна на дому, вам придется пробраться в зал и, возможно, даже ждать пока освободится тренажер (во время часа пик в тренажерном зале).
Принцип движения тело: Основное различие между беговой дорожке и открытом воздухе в том, как ваши ноги должны носить верхнюю часть тела.
При беге на улице, мышцы ног основном работы по движению вас вперед. На дорожке лента перемещается под вас, ваши мышцы ног основном работать на восстановление стабильной позиции тела. Это сказывается, как много работы делают мышцы ног.
Бегущая работает, движущейся назад лента снижает необходимости тянуть верхнюю часть тела вперед, и это требует меньше усилий от бедра чем на открытом воздухе. Однако, ваш сгибатели бедра (справа в верхнем перед каждой ноге), должны работать больше, чтобы обеспечить стабильность.
Техника бега и кроссовки с хорошей амортизацией спасут. А дорожка это не то. Это как безалкогольное пиво.
